Фитнес для женщин после 40 – красивая фигура!

Красивую и подтянутую фигуру хотят абсолютно все женщины, независимо от возраста. И если в 17 лет девушка может быть стройной без всяких упражнений, то к 40 с телом происходят нежелательные изменения. Чтобы от них избавится, требуются некоторые усилия.

Первое, что нужно любой женщине после 40 лет – уделить внимание мышцам. Они не должны быть дряблыми, поэтому их следует укреплять. Второе – силовые упражнения, которые не позволят мышечной ткани со временем сокращаться. Для таких тренировок не обязательно посещение спортзала, выполнять их можно и дома, в свободное время. Но не лишним будет проконсультироваться у тренера о приемах, которые будут максимально эффективны и полезны, особенно если вы в этом деле новичок.
Укрепление мышц
Почему у многих после 40 лет возникают боли в спине? Это происходит в результате различных микротравм, полученных к тому времени. Их можно не замечать, однако они обязательно дадут о себе знать. Чтобы это избежать, нужны упражнения,которые не только избавят от боли, но и укрепят мышцы тела. Лучшим упражнением для этого являются наклоны во всех направлениях и обще развивающие упражнения. Всего 15 минут таких занятий ежедневно, и вы забудете о неприятных ощущениях в спине, а мышцы окрепнут. Среди приемов можно выделить следующий:
— Присесть, согнув ноги в коленях, руки вытянуть перед собой;
— Максимально втянуть живот и откинуть туловище назад. Остаться в такой позе как можно дольше;
— Правой рукой вести по диагонали, а голову повернуть вправо;
— Сделать пару глубоких вдохов, вернуться в исходное положение и повторить те же действия левой рукой;
— Данный прием следует повторить три раза.
Такое упражнение не только повысить упругость мышц, но и отлично подтянет проблемные зоны живота и талии.
Силовые тренировки
После 30 лет мышечная ткань начинает сокращаться, и если за год данный показатель составит около 0,5 кг, то через несколько лет результат может опечалить. Чтобы этого не случилось, силовые упражнения лучше всего начать именно в этом возрасте. К силовым тренировкам можно отнести поднятие веса, упражнения с резинкой, скакалкой. Делать их следует регулярно, разрабатывая разные группы мышц. Лучше выбрать определенное количество повторений и со временем приемы усложнять, чем с каждым разом повышать их число. Разнообразить упражнения можно, выбрав другой предмет для тренировки, каждый из которых откажется разное влияние на мышцы.
Если к силовым приемам добавить кардио тренировки, мышечная ткань прекратит сокращаться, к тому же, отступит проблема с остеопорозом.
Отличным упражнением, которое укрепляет внутреннюю поверхность бедер и мышцы рук является Гранд—плие. Ноги поставить немного шире, чем расположены плечи, В руки взять гантели (для новичка лучше выбрать 1,5 кг), потянуться наверх, поднимая руки как можно выше. Становимся на носки, постепенно приседаем, при этом руки сгибаем и заводим за затылок. После – руки разогнуть, встать в исходную позицию. Для новичка будет достаточно 10—15 таких повторений, если же фитнес для вас привычен, их можно увеличить до 20, взяв при этом более тяжелые гантели (до 2,5 кг)